“오늘 시험인데 아직 문제도 못 풀고 개념도 덜 봤어요. 정말 간절해서 밤을 새야 할 것 같은데, 전부 새는 건 너무 무리일 것 같아요. 1~2시간이라도 자야 할까요?” 이런 고민은 많은 학생들이 시험 전날 겪는 현실적인 문제입니다.
밤샘 공부, 정말 효과 있을까?
단기 암기에는 도움이 될 수 있지만, 밤을 새우면 뇌의 집중력과 이해력, 판단력이 현저히 떨어집니다. 특히 시험 당일 오전에 진행된다면, 전날 밤 12시 이후까지 공부하면 실전 퍼포먼스에 마이너스 영향을 줄 수 있습니다.
과학적으로 추천되는 전략
- 최대 자정(0시)~새벽 2시 사이까지 집중 공부 후
- 짧게라도 1시간~2시간은 수면 권장
- REM 수면 90분 단위로 자면 머리가 맑게 깹니다
- 시험 1~2시간 전에는 반드시 일어나 뇌를 깨어있게 해야 함
몇 시까지 자야 가장 좋을까?
시험이 오전 9시 시작이라면, 늦어도 새벽 2시 전에는 잠자리에 드는 것을 추천합니다. 최소 1시간 반~3시간(90~180분)은 자는 것이 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다.
밤샘 공부 시 꿀팁
- 무리하게 전범위를 보지 말고, 빈출 개념 위주로 압축 정리
- 어려운 문제는 건너뛰고, 확실히 잡고 갈 부분 복습
- 수면 직전 10분은 중요 키워드 복습 → 장기기억 도움
- 아침에 포도당 간식 (과일, 초콜릿, 견과류 등) 챙기기
시험 전날의 간절한 마음, 누구보다 이해합니다. 하지만 밤샘이 만능은 아닙니다. 30분이라도 눈을 붙이고, 시험장에서 집중할 수 있는 컨디션을 만드는 것이 더 좋은 전략일 수 있습니다. 지금까지 열심히 준비하신 만큼, 마지막 하루는 스마트하게 보내세요!